“五禽戏”是我国古代名医华佗模仿虎鹿熊猿鸟5种禽兽的动作而形象创作的一种体育活动。它具有显著的民族风格，对保健强身、延年益寿有很好的作用。
原始的五禽戏动作十分简单，在历代发展过程中经过许多专家和医务人员的补充创新，形成了不少流派，动作有繁简难易之不同。我所练习的这一套路，最初是在上海东亚体专跟王怀琪先生学的，后又参照戴叶涛先生编的套路，并加上我个人的部分创新整理出来的。这套动作有难有易，健美有趣，经多年自练和传人的实践，都获得良好的效益。其中猿戏难度较大，年老有病者不易掌握，可以选练几式，或只练猿定。
“五禽戏”的特点
虎戏：虎性凶猛，身体强壮，善于抓扑跳跃。练习时要仿效它的勇猛形态，必须两眼有神，两手成爪状，伸缩有力，躯干扭动柔活，动作均发力于臀尾部。
鹿戏：鹿身体轻捷，善于奔走，善于用角触搏斗。练鹿戏要活动全身关节，两手握拳，模仿鹿行，走八卦步时上下协调。
熊戏：熊勇敢有力，善于用前肢推攀。练时要缓慢用韧劲，注意动中求静。
猿戏：猿最灵活，动作敏捷，有三闪六躲的本领，善于用前肢采抓。练时要模仿它的轻松活泼、机灵警惕神态，两手呈爪状，两眼随手动，再速转向前进方向，上体略前斜倾，两膝弯屈，身体重心常在一条腿上。
鸟戏：鸟中鹤最长寿，动作以仿鹤为主。鹤善伸展飞翔，有高度平衡能力。练时要舒展协调，平衡稳定，两臂柔韧有力，快慢有节，紧密配合呼吸。
“五禽戏”的养身和医疗作用
五禽戏的共同作用是：舒筋活血，平衡阴阳，提高各系统和器官的机能，防病抗衰，延年益寿。由于各戏特点不同，亦有其不同作用：
虎性属金，得金水之气，动则生风，能使肺气扩张，精力充沛。
鹿性属土，纯阳多寿。练鹿戏能增强胃气，提高脾胃功能，防止胃肠疾病。
熊性属木，刚强不屈，外阴内阳。练熊戏能增强体魄，舒郁肺气，虚火不生，有益安眠。
猿性属水，机智灵活，变化多端。练猿戏能固肾气，畅调经络血脉，灵活耳目，活泼脑筋。
鸟性属火，肢体轻灵，善于飞翔。练鸟戏能舒畅经络，益气活血，提高平衡能力。
练“五禽戏”的要领
五禽戏是内外结合、动静相兼、刚柔并济、神形合一的运动，因此在练习时必须注意下列要领：松静自然，意气合一，动静相兼，下实上虚，动作圆活，慢稳含蓄，持之以恒，切莫躁急。
虎 戏
歌诀：
虎视眈眈斗志昂，抓扑伸旋体力强；
动似飙风静如岳，蹿山跳涧兽中王。
预备式：
面向南立正，两臂自然下垂于体侧，目向前平视，呼吸自然。（图4-1）
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1.虎视
左式动作：①左足向左前上一步，左膝弯屈，右腿伸直成左弓步；上体稍向前倾，两臂自然下垂，掌心向下，手指翘起分开稍屈成爪状，目视前方（图4-2）。②头随胸先向右转，两眼随头转视，先在右肩前巡视（图4-3），再向左转胸转头，两眼随之在左肩前巡视（图4-4）
右式动作：同左式，惟左右相反。
要点：两目炯炯有神，动作松柔沉稳，表现出洞觅食形态。
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2.虎抓
左式动作：①重心移于左足，左膝弯屈，右膝微屈成右虚步；同时两臂前举，右手在前，左手在后，两肘下垂，掌心相对，目视两手（图4-5）。②重心前移于右足，右膝弯屈，左足前移至右足内侧足尖点地，膝微屈；同时左手屈臂上举于头前，掌心向内，右手下按于右胯旁，掌心向下，目视左手（图4-6）。③上体右转，右手抬起，手心向内，目视右手（图4-7)。④上动不停，上体左转，左足向左前上一步，左膝微屈，右腿伸直成左弓步，同时左手内旋经体前向左后猛抓，掌心向后；右手屈肘经右耳旁向左前方猛抓，掌心向前，虎口张开，手指弯屈如虎爪，目视右手（图4-8）。
右式动作：同左式动作，惟左右相反。要点：要用腰带动上肢，用爆发力猛抓。
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3.虎扑
左式动作：①接上式，重心后移于左足，右足尖内扣，向右转体135°，重心再移于右足；左足向前半步，左膝弯屈，右腿伸直成左弓步，上体前弯，两臂自然下垂，手心向后，头稍抬起，面向东方（图4-9）。②上体略直起，重心后移于左足，右膝弯屈，左足后移，左膝微屈，足尖点地成左虚步，同时两手沿左腿两侧上提至腹前，两臂弯屈，掌心向下，目视前方（图4-10）。③左足向前纵一大步屈膝，右足跟进半步，腿伸直成左弓步，同时两手经胸和头前向前猛扑，目视前方（图4-11）。
右式动作：同左式动作，惟左右相反。
要点：要上下协调，迅猛前扑，形如饿虎扑羊。
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4.虎伸
①接上式，重心后移于左足，右足尖内扣，上体向左转90°，面向正南；重心再移于右足，左足向后撤一步，重心随即后移于左足，左膝弯屈，右腿伸直成坐步，同时右臂向前伸直，左臂屈肘靠于胸前，两掌心均向下，手指向前伸直，目视前方（图4-12）。②重心下降，同时两臂屈肘后拉，使两手由上向后向下绕至腹前（图4-13）。③上动不停，重心前移，左足向前垫步，右足向前跨一步，右膝弯屈，左腿伸直成右弓步，同时两手食指伸直向前直刺，目视两手（图4-14）。④重心后移于左足，右足尖内扣，由左向后转180°，面向正北方；左膝弯屈，右腿伸直成左弓步，同时两手随身由下摆至体前，左臂伸直，右臂屈于胸前，掌心均向下，指尖向前（图4-15）。⑤身体重心下降后移，同时两臂屈肘后拉，两手由上向后向下绕（图4-16）。⑥上动不停，两手再随重心前移，同时右足向前垫步，左足向前跨一步，左膝微屈，右腿伸直成左弓步，同时两手随垫步再做一次后拉前伸的绕环动作，掌心向下，指尖向前刺，目视两手（图4-17）。
要点：转体时上体正直，垫步与绕臂要协调一致。
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5.虎旋
右式动作：①重心移于右足，左足尖内扣，上体向右转90°，同时两臂在腹前交叉，左臂在上（图4-18）。②重心移于左足，右足提起，上体继续右转，面向正南，同时左手在右臂上由上经头前向左下绕环一周至腹前，掌心由向前转向上，右手由左经下向右绕至头上，掌心向前，目视右掌（图4-19）。③右足下落，足尖外撇，上体右转90°，两膝弯屈，左足跟提起，成半歇步；同时左手心转向内，屈臂由右胸前向上经额前绕至头左侧，掌心向内，指尖向上；右手在左手外向下至头前直臂向右平摆，掌心向后，高与肩平，两臂形如拉弓，目视右手（图4-20）。
左式动作：同右式动作，惟左右相反。
要点：动作要连贯不停，手眼相随，上下协调，呼吸自然。
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